Темы для саморегуляции и восстановления

Тревога

AI-бот или психолог: что выбрать и когда — честное сравнение

Чем AI-бот поддержки отличается от психолога: цены, доступность, приватность, ограничения. Когда нужен только человек, а когда бот реально помогает.

Открыть гайд -> Выгорание

Выгорание или депрессия: в чём разница и что делать

Как отличить выгорание от депрессии: ключевые различия по ВОЗ, простая самопроверка и правильные первые шаги для каждого случая.

Открыть гайд -> Тревога

Тревога: симптомы, причины и что делать прямо сейчас

Что делать при тревоге: как распознать симптомы, снизить напряжение и выбрать безопасную практику самопомощи в SOMA.

Открыть гайд -> Сон

Как наладить сон: режим, ночные пробуждения и вечерние мысли

Как наладить сон: определить свой сценарий, выстроить режим и выбрать действие при долгом засыпании, пробуждениях или тревоге ночью.

Открыть гайд -> Выгорание

Выгорание: признаки, причины и как восстановиться

Признаки выгорания и мягкий план восстановления: как снизить нагрузку, вернуть ресурс и не давить на себя.

Открыть гайд -> Уверенность

Как развить уверенность в себе и укрепить самооценку

Как развить уверенность в себе: реалистичные аффирмации, микрошаги, работа со страхом оценки и внутренняя опора.

Открыть гайд -> Уверенность

Самооценка: как повысить себя без самокритики

Самооценка: как повысить внутреннюю опору, снизить самокритику, видеть факты и действовать без постоянного сравнения.

Открыть гайд -> Тревога

Мысли по кругу: как остановить руминацию и накручивание

Почему мысли крутятся по кругу и не дают покоя: механизм руминации и 4 рабочих способа выйти из мысленной петли — днём и перед сном.

Открыть гайд -> Отношения

Социальная тревожность: страх общения и как его уменьшить

Страх звонков, встреч и оценки со стороны: как работает социальная тревожность и пошаговый план, чтобы общаться стало легче.

Открыть гайд -> Стресс

Как справиться со стрессом без таблеток: методы с доказанной базой

Что реально снижает стресс без препаратов: дыхание, движение, сон, границы и работа с мыслями — только методы, за которыми стоят исследования.

Открыть гайд -> Сон

Как быстро уснуть: техники, которые работают, и мифы, которые мешают

Что реально помогает уснуть за 10–20 минут: дыхание, когнитивная перетасовка, правило 20 минут. И почему счёт овец и «стараться уснуть» не работают.

Открыть гайд -> Отношения

Как поддержать человека с тревогой: что говорить и чего не говорить

Близкий тревожится или паникует: рабочие фразы поддержки, чего не говорить («успокойся», «не накручивай») и как помогать, не выгорая самому.

Открыть гайд -> Тревога

Гиперконтроль: как перестать всё контролировать и выдохнуть

Постоянно всё перепроверяешь, не можешь делегировать, бесит непредсказуемость? Откуда берётся гиперконтроль и как ослаблять хватку без катастроф.

Открыть гайд -> Уверенность

Синдром самозванца: что это простыми словами и как избавиться

Почему успехи кажутся везением, а ошибки — доказательством никчёмности: как работает синдром самозванца и 4 шага, чтобы вернуть себе свои заслуги.

Открыть гайд -> Отношения

Как пережить расставание: что происходит с психикой и что помогает

Почему после расставания так плохо физически, сколько это длится и что реально помогает пережить разрыв — без токсичных «просто забудь».

Открыть гайд -> Стресс

Раздражительность: почему бесит всё и все — и что с этим делать

Срываешься на близких из-за мелочей? Откуда берётся раздражительность (чаще всего это истощение) и как вернуть себе запас прочности.

Открыть гайд -> Тревога

Страх неопределённости: как жить, когда непонятно, что дальше

Тревожит будущее: работа, деньги, «а что если»? Почему мозг ненавидит неопределённость и как строить опоры, когда гарантий нет.

Открыть гайд ->