Когда нужен понятный следующий шаг
Выбери конкретную ситуацию: в каждом материале есть короткое объяснение, что происходит, и что можно сделать прямо сейчас.
Все ситуации
Тревога перед сном: что делать, если мысли не отпускают
Тревога перед сном мешает уснуть: почему это происходит, что делать вечером и какие практики помогают снизить напряжение.
Открыть гайд ->Паническая атака: что делать в момент приступа
Что делать при панической атаке в момент приступа: заземление, дыхание, безопасный алгоритм и когда нужна медицинская помощь.
Открыть гайд ->Стресс на работе: как справиться и не выгореть
Стресс на работе: как справиться психологически, снизить перегруз, поставить границы и вернуть фокус без рывка.
Открыть гайд ->Утром нет сил и энергии: что делать мягко
Что делать, если утром нет сил и энергии: короткий check-in, минимальный первый шаг и восстановление без самокритики.
Открыть гайд ->Выгорание на работе: признаки и что делать дальше
Выгорание на работе: признаки, причины перегруза, первые шаги восстановления и границы, которые помогают не сорваться.
Открыть гайд ->Навязчивые мысли: как справиться и снизить тревогу
Навязчивые мысли и страхи: как снизить тревожную петлю, перестать спорить с мыслями и выбрать практику заземления.
Открыть гайд ->Как сосредоточиться, если трудно собраться
Как сосредоточиться на работе или учёбе: снизить шум, выбрать микрошаг и вернуть фокус без давления.
Открыть гайд ->Конфликт в отношениях: как говорить спокойнее
Как решить конфликт в отношениях: снизить напряжение, назвать чувство, сформулировать просьбу и не уйти в обвинение.
Открыть гайд ->Тревога после пробуждения: как начать утро спокойнее
Тревога после пробуждения: почему утро начинается с напряжения, что делать в первые минуты и как выбрать один спокойный шаг.
Открыть гайд ->Не могу уснуть из-за мыслей: что делать вечером
Не могу уснуть из-за мыслей: что делать, если в голове тревога, переживания и задачи. Практика выгрузки и body scan.
Открыть гайд ->Страх ошибки на работе: как действовать без паралича
Страх ошибки на работе: как снизить паралич, начать с черновика, запросить обратную связь и не уходить в самокритику.
Открыть гайд ->Эмоциональное истощение: симптомы и восстановление
Эмоциональное истощение: симптомы, причины перегруза, первые шаги восстановления и практики без давления на себя.
Открыть гайд ->Не могу уснуть из-за тревоги: что делать ночью
Не могу уснуть из-за тревоги — почему это происходит и что сделать прямо сейчас: дыхание, заземление и мягкий выход из «режима опасности».
Открыть гайд ->Паническая атака ночью: что делать при ночном приступе
Паническая атака ночью пугает сильнее дневной. Что делать при ночном приступе: как понять, что это паника, и как её прожить безопасно за несколько минут.
Открыть гайд ->Просыпаюсь рано утром и не могу уснуть: что делать
Просыпаюсь в 4–5 утра и не могу снова уснуть — частый признак тревоги и стресса. Почему так и что делать, чтобы не лежать в напряжении до будильника.
Открыть гайд ->Как успокоиться перед сном: вечерний ритуал за 10 минут
Как успокоиться перед сном, если голова не выключается: простой вечерний ритуал из дыхания, выгрузки мыслей и расслабления тела, чтобы заснуть спокойно.
Открыть гайд ->Паническая атака в метро и транспорте: что делать
Паническая атака в метро, автобусе или самолёте: как пережить приступ в транспорте, не выходя в панике, — заземление, дыхание и опора на тело.
Открыть гайд ->Как быстро успокоиться за 5 минут: рабочие способы
Как быстро успокоиться, когда накрывает тревога или нервы: проверенные приёмы на 1–5 минут — дыхание, заземление и холод, которые работают здесь и сейчас.
Открыть гайд ->Признаки выгорания: как понять, что это оно, и что делать
Признаки выгорания — как отличить его от обычной усталости: эмоциональное истощение, цинизм, падение эффективности. Что делать на ранней стадии.
Открыть гайд ->Как восстановиться после выгорания: путь без насилия над собой
Как восстановиться после выгорания: почему «просто отдохнуть» не работает, с чего начать восстановление и как не вернуться в ту же яму.
Открыть гайд ->Как перестать прокрастинировать: дело не в лени
Как перестать прокрастинировать: почему мы откладываем (страх, перегруз, перфекционизм) и как сдвинуться через правило 2 минут и дробление задач.
Открыть гайд ->Ничего не хочу делать: почему так и что с этим делать
Ничего не хочется делать, апатия, нет желания ни к чему — почему пропадает мотивация и как мягко вернуть энергию, не насилуя себя.
Открыть гайд ->Постоянная усталость и нет сил: что за этим стоит
Постоянная усталость и нет сил даже после сна — частые психологические причины (стресс, выгорание, тревога) и что можно сделать уже сегодня.
Открыть гайд ->Как восстановить энергию: простые опоры на каждый день
Как восстановить энергию, когда выжат: база (сон, еда, движение), снятие фонового напряжения и маленькие источники сил — без эзотерики и насилия над собой.
Открыть гайд ->Нужен разбор именно твоей ситуации?
Опиши ее боту, и SOMA подберет практику с учетом контекста.
Открыть SOMA