Когда это полезно
Человек истощён и не понимает: это выгорание от работы или уже депрессия — и куда идти.
Выгорание привязано к работе
По определению ВОЗ (МКБ-11), выгорание — профессиональный феномен: истощение, циничность к работе, падение эффективности. Ключевой признак — привязка к сфере: в отпуске или на выходных становится заметно легче, интерес к НЕрабочему сохраняется.
Депрессия захватывает всё
Депрессия не выбирает сферу: тоска или пустота почти каждый день, ничего не радует ВООБЩЕ (включая любимое), меняются сон и аппетит, добавляются вина и безнадёжность — дольше двух недель. Отпуск не помогает. Это медицинское состояние, оно распространено и лечится.
Быстрая самопроверка
Задай себе три вопроса: 1) Легче ли мне вдали от работы? 2) Радует ли хоть что-то (еда, сериал, друзья)? 3) Есть ли мысли «я плохой / всё бессмысленно»? Ответы «да / да / нет» указывают скорее на выгорание. «Нет / нет / да» — повод обратиться к специалисту, не откладывая.
Что делать при выгорании
Границы нагрузки, восстановление сна, паузы в течение дня, возвращение маленьких удовольствий — и системность. В SOMA под это есть 30-дневная программа: один шаг в день, чек-ины и видимая динамика состояния.
Что делать при подозрении на депрессию
Записаться к психотерапевту или психиатру — это обычная медицинская помощь, как к любому врачу. Если есть мысли о нежелании жить — прямо сейчас позвони 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или 112. Бот в этом случае — не инструмент.
Что говорят исследования и данные
- ВОЗ включила выгорание в МКБ-11 как профессиональный феномен — результат хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться — ВОЗ, 2019
- По данным ВОЗ, с депрессией живут около 280 млн человек в мире; это состояние отличается от обычных колебаний настроения и поддаётся лечению — ВОЗ, информационный бюллетень
- 30% обращений к AI-коучу SOMA происходят вечером и ночью (21:00–02:00) — в часы, когда живой специалист чаще всего недоступен (данные SOMA, июль 2026) — данные SOMA
Частые вопросы
Может ли выгорание перейти в депрессию?
Да, затяжное истощение — фактор риска. Поэтому выгорание стоит разбирать, а не «дотерпеть до отпуска».
Тест в интернете покажет депрессию?
Опросники (например, PHQ-9) — только ориентир, не диагноз. Диагноз ставит врач. Если результат теста тревожный — это причина дойти до специалиста, а не самолечиться.
Чем поможет SOMA?
При выгорании — структурой восстановления: программа, практики, дневник состояния с динамикой. При признаках депрессии бот честно направит к специалисту и даст телефоны помощи.
Как мы относимся к безопасности
Это self-care материал SOMA, а не медицинская диагностика. При риске вреда себе или другим, потере контроля, суицидальных мыслях или резком ухудшении состояния нужна очная профессиональная или экстренная помощь.
Если ситуация срочная, не используйте SOMA как единственный канал поддержки: свяжитесь с местными экстренными службами, кризисной линией или врачом.
Макс