Когда это полезно
Подходит тем, кто ищет трекер настроения, дневник состояния или Telegram-бота, который адаптирует рекомендации по текущему самочувствию.
Почему чек-ин не должен превращаться в контроль
Главная ошибка трекеров состояния — превращать цифры в оценку личности. В SOMA чек-ин нужен не для самокритики, а для адаптации: если энергии мало, план должен стать мягче; если тревога выше обычного, сначала нужна регуляция нервной системы.
Что сделать сейчас
- Оцени настроение не головой, а через тело: насколько есть ресурс.
- Отдельно отметь энергию: настроение может быть нормальным, а сил мало.
- Добавь короткую заметку, если был явный триггер дня.
Какие данные собирает чек-ин
В подробном режиме пользователь отмечает настроение, стресс, энергию, чувство смысла и может добавить заметку. В быстром режиме достаточно выбрать настроение и энергию через кнопки, а система сохранит запись дня.
Как чек-ин связан с практиками
Если чек-ин за сегодня не заполнен, SOMA предлагает сделать его перед подбором практики. Это помогает не давать энергичную практику человеку в истощении и не уходить в глубокий разбор, когда сначала нужна стабилизация.
Что даёт регулярность
Одна отметка мало что доказывает. Серия чек-инов показывает повторяющиеся паттерны: в какие дни падает энергия, когда растёт стресс, что происходит со сном и восстановлением.
Сценарий: пользователь не понимает, почему сорвался день
Человек отмечает низкую энергию и высокий стресс. SOMA не начинает с длинных целей, а предлагает короткую стабилизирующую практику и только потом помогает выбрать один реалистичный шаг.
- Отметить настроение и энергию за 30 секунд.
- Не спорить с состоянием, а адаптировать нагрузку.
- Сравнивать динамику по неделе, а не ругать себя за один плохой день.
Частые вопросы
Чек-ин нужно делать каждый день?
Лучше регулярно, но без перфекционизма. Даже 3-4 отметки в неделю уже дают больше контекста, чем случайные воспоминания.
Это психологическая диагностика?
Нет. Это дневник состояния и входные данные для персонализации рекомендаций.
Как мы относимся к безопасности
Это self-care материал SOMA, а не медицинская диагностика. При риске вреда себе или другим, потере контроля, суицидальных мыслях или резком ухудшении состояния нужна очная профессиональная или экстренная помощь.
Макс