Когда это полезно
Человек хочет понять, почему тревога повторяется и что её запускает.
Что записывать в дневник тревоги
Дневник тревоги полезен, если фиксировать не всё подряд, а повторяющуюся связку: событие, мысль, телесное ощущение, действие и результат практики. Через несколько дней становится видно, какие триггеры повторяются и какие техники реально помогают. Это превращает тревогу из общего фона в наблюдаемую карту.
Что сделать сейчас
- Заполни 5 строк по шаблону.
- Оцени тревогу от 1 до 10 до и после действия.
- Выбери одну технику, которую проверишь в следующий раз.
Шаблон записи
Ситуация: что случилось. Мысль: что промелькнуло в голове. Тело: где напряжение. Действие: что я сделал. Результат: стало ли легче.
Зачем это нужно
Через несколько записей становятся видны повторяющиеся триггеры: неопределённость, критика, усталость, сообщения, дедлайны.
Как не превратить дневник в прокручивание
Пиши коротко, без романа. Цель — заметить паттерн и выбрать действие, а не ещё раз прожить тревогу целиком.
Частые вопросы
Нужно ли писать каждый день?
Не обязательно. Лучше писать в моменты повторяющейся тревоги или после сильного эпизода.
Можно вести дневник в SOMA?
Да, через check-in и диалог с коучем можно фиксировать состояние и видеть повторяющиеся темы.
Как мы относимся к безопасности
Это self-care материал SOMA, а не медицинская диагностика. При риске вреда себе или другим, потере контроля, суицидальных мыслях или резком ухудшении состояния нужна очная профессиональная или экстренная помощь.
Если ситуация срочная, не используйте SOMA как единственный канал поддержки: свяжитесь с местными экстренными службами, кризисной линией или врачом.
Макс