Гайды / Body scan: практика расслабления тела перед сном
Сон

Body scan: мягкое расслабление через внимание к телу

Body scan — это спокойное движение вниманием по телу. Практика не требует особых условий и хорошо подходит вечером, когда мысли активны, а тело напряжено.

Практика Сон 1 действие сейчас

Когда это полезно

Человек хочет расслабиться и подготовить тело ко сну.

Что сделать сейчас

  1. Начни со стоп и голеней.
  2. На каждом участке задерживайся на 1-2 выдоха.
  3. Заверши вниманием к лицу и челюсти.

Как делать

Ляг удобно и переводи внимание от стоп к голове. На каждом участке замечай ощущения: тепло, тяжесть, напряжение, пустоту. Не нужно ничего специально исправлять.

Сколько времени нужно

Для начала хватит 5 минут. Если засыпаешь в процессе, это нормально: практика уже выполнила свою роль.

Что важно

Не оценивай ощущения как хорошие или плохие. Цель — контакт с телом, а не идеальное расслабление.

Что открыть дальше

Сон Тревога перед сном

Частые вопросы

Можно ли делать сидя?

Да, если лечь неудобно. Главное — устойчивое положение и спокойное внимание.

Что делать, если тело не расслабляется?

Просто замечай это. Иногда принятие напряжения снижает его сильнее, чем попытка убрать.

Хочешь, чтобы SOMA подобрала шаг под тебя?

Напиши боту, что происходит сейчас. Он учтёт контекст и предложит практику, медитацию или план без лишней теории.

Telegram Макс